Bài tập thể dục giúp giảm cân

Dư cân, béo bụng ảnh hưởng tới thẩm mỹ và tiềm ẩn những chứng bệnh khó chữa. Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ như cuộc sống ít vận động, do stress, béo bụng sau sinh, do đường ruột khó tiêu, ăn uống và tập luyện không đúng quy cách.

Sở hữu vóc dáng  thon gọn nhờ các bài tập thể dục giảm cân

Bạn không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập thể dục giảm cân dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà (Các bạn nhấn chuột vào ảnh để ảnh động mở ra hướng dẫn động tác tập):

Bài tập 1:

tap-the-duc-giam-can-1

Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên.

Lặp lại động tác 20 lần

Bài tập 2:

tap-the-duc-giam-can-2

Bài tập thể dục giảm cân này hiệu quả cho vùng eo, vai và đùi.

Nằm ngửa ra sàn, từ từ uốn gập chân lên đầu, 2 tay nâng mông lên cao đồng thời từ từ đưa tay về đầu giữ khoảng 20s và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 3:

tap-the-duc-giam-can-3

Hiệu quả cho vòng ngực, eo và đùi

Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác mạnh và luôn giữ thẳng lưng.

Lặp lại động tác 20 lần

Bài tập 4:

tap-the-duc-giam-can-4

Bài tập thể dục giảm cân này cực tốt cho eo, đùi và bắp chân.

Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế.

Lặp lại động tác 20 lần

Bài tập 5:

tap-the-duc-giam-can-5

Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, nghiên người kéo tay này chạm vào đầu gối chân kia. Cứ thế đổi bên.

Lặp lại 20 lần cho mỗi bên bạn nhé.

Bài tập 6:

tap-the-duc-giam-can-6

Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn.

Lặp lại động tác 20 lần

Bài tập 7:

tap-the-duc-giam-can-7

Eo, vai, ngực sẽ giảm mỡ nhanh, ngực săn chắc hơn với bài tập thể dục giảm cân này.

Ngồi khoanh chân, từ từ đặt tay phải lên vai, di chuyển tay trái chạm khủy tay phải. Từ từ đổi bên.

Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 8:

tap-the-duc-giam-can-8

Ngực săn chắc, eo thon gọn

Ngồi co chân trên sàn, từ từ ngả người ra sau sao cho mặt và đầu gối nằm trên một đường thẳng.

Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 9:

tap-the-duc-giam-can-9

Đứng thẳng, từ từ giơ chân lên vuông góc với sàn nhà, quay tròn bàn chân. Lần lượt đổi chân.

Lặp lại 20 lần động tác này.

Bài tập 10:

tap-the-duc-giam-can-10

Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên.

Lặp lại động tác 20 lần

Theo Khonggia.com


Mạng Ký Giả: Cuộc thi viết với chủ đề Việt Nam - Đất nước - Con người

 




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Cùng chủ đề